¿Cómo evitar o disminuir el dolor lumbar?

La lumbalgia es una patología común donde el paciente manifiesta dolor de manera prolongada en la zona baja de la espalda. Esto suele generarse por factores como el esfuerzo muscular, la realización de movimientos repetitivos o acumulación de tensión en la zona lumbar. 

Existen causas como el sedentarismo, la obesidad y no tener una postura adecuada al permanecer sentados por un tiempo prolongado; en personas jóvenes, es sobreesfuerzo muscular, la realización de movimientos repetitivos o el impacto directo sobre la zona lumbar.

Los principales síntomas del dolor lumbálgico son el dolor constante tipo tensionante o punzante y espasmos musculares

¿Cómo evitar las lumbalgias? 

La manera más efectiva de prevenir dolores lumbares, es mantener una posición adecuada al momento de ejercer fuerza, así mismo, debemos considerar hábitos saludables con ayuda de ejercicios y previo calentamiento que fortalezca la zona afectada.

¿Cuáles ejercicios de calentamiento se pueden realizar?

Inicialmente puede realizar el ejercicio de rodillas contra el pecho, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo, y con ambas manos, sujeta la pierna inferior derecha y entrelaza los dedos, o agarra tus muñecas justo debajo de la rodilla.

El estiramiento de rotación del tronco puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda baja, también trabaja los músculos del tronco, incluyendo tus abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis. Usa un rodillo de espuma o un cojín firme para realizar el puente con apoyo. Esto ayuda a descomprimir la espalda baja a través de la elevación con apoyo.

Asimismo, se debe consultar a su médico tratante y un especialista en fisioterapia, mantener pausas activas si se realiza una misma actividad que ocasione esfuerzos en la zona lumbar. Aún así, se debe aclarar que hay posiciones correctas para cada actividad como: al levantarse de la cama, al estar de pie y una postura al acostarse.

Ayuda en casa

Te recomendamos utilizar medios físicos para disminuir el dolor en casa como:

1. Aplicar calor en la zona por 10 minutos y luego frío de 7 a 10 minutos máximo.
2. Se recomienda utilización de ayudas ortopédicas como correctores de posturas avalados por su médico.
3. Si su médico tratante recomienda realizar fisioterapia siga las instrucciones y realice estos mismos ejercicios en casa.
4. Los planes caseros son de gran importancia para su mejoría cuando finalice las terapias. Conoce en nuestra página de rehabilición https://clinicaeusalud.com.co/rehabilitacion-y-terapia-fisica

Adicionalmente, es importante recordar no automedicarse ni realizarse tratamientos caseros sin previa autorización médica, en algunos casos puede agravarse la molestia lumbar, así mismo, tener en cuenta que los tratamientos son diferentes en todos los casos, los cuales la fisioterapeuta podrá tratar.

Tu bienestar es lo más importante para nosotros siempre realizando reeducación de actividades y en rehabilitación brindamos unos tips de alto valor para tu vida diaria que te salvarán de dolores crónicos.

Bibliografía

Cita basada en artículo, Revista Colombiana de Salud Ocupacional, 3(2), Jun 2013, pp 22-25 Derechos de copia Universidad Libre – Seccional Cali (Colombia). “Según datos obtenidos , la lumbalgia afecta a hombres y mujeres por igual, entre los 30 y 54 años. Lo cual es una distribución similar”.

LA LUMBALGIA. PREVENCIÓN, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO. (2021, 04 05). LA LUMBALGIA. PREVENCIÓN, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO. Retrieved 03 04, 2021, from https://www.centrokiros.com/lumbalgia-prevencion-sintomas-tratamiento/.

(2019, 07 29). 8 estiramientos simples para aliviar el dolor lumbar. Retrieved 03 04, 2022, from https://www.healthline.com/health/es/estiramientos-para-el-dolor-de-espalda-baja#2.-Rotacin-del-tronco